Konditionsaufbau - alles tut weh 🙄 …

Konditionsaufbau - alles tut weh 🙄

Hallo

Ich habe letztes Jahr innerhalb von 3 Monaten 11kg abgenommen, weil bei mir Multiintoleranzen entdeckt wurden und ich ewig gebraucht habe, um due richtige Ernährung für mich zu finden. In der Zeit habe ich komplett mit Sport aufgehört, weil ich schlichtweg keine Energie dazu hatte. Am Ende war ich auch leicht untergewichtig.
Ich hab dann ne Mutterkindkur gemacht und dort logischerweise viel Sport. Da das mit dem Essen dort nicht so 100% klappte, hat mich das ganz schön geschlaucht.
Anfang des Jahres haben wir Kurmuttis ne "Laufgruppe" gebildet. Wir haben uns schrittzähler gekauft und ich war im Februar ganz knapp auf dem vorletzten Platz mit durchschnittlich 9000 schritten pro Tag.
Für den März habe ich mir vorgenommen täglich 10000 Schritte zu schaffen und bin momentan wegen meines Bürojobs (ohne Zusatzschritte 4000 - 5000 Schritte pro Tag)ständig am Rumlatschen und verbringe meine Abende und Frühstückspause damit durch die Gegend zu laufen. Joggen wollte ich auch mal - hab sogar 1km geschafft - aber am Ende hatte ich ein dickes Knie. Lass ich also.
Ich bin soooo fertig!!! So fix und alle! Mir tun die Füße weh. Meine Beine sind so schwer. Ich mach auch noch Rückengymnastik und auch hier: alles aua 😭😩
Mädels: wann hat sich der Körper an die Belastung gewöhnt? Ich bin kurz vor dem Aufgeben 😓 Nach 3 Wochen muss sich mein Körper doch mal dran gewöhnt haben?

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Ohne unhöflich sein zu wollen, aber du machst keinen Sport du bewegst dich lediglich ein wenig mehr. So wird sich dein Körper auch nie an eine nicht vorhandene Belastung gewöhnen.

10000 Schritte gehen trägt nichts zur Kondition bei. Rückengymnastik (im geleiteten Kurs) hilft ledig, Haltungsschäden und Grundbelastungen des Skelettes zu reduzieren bzw. ihnen vorzubeugen.
Und bei einem "dicken Knie" nach 1000 m joggen, da machst du was grundlegend falsch.

Wenn du joggen möchtest, besorg dir die richtigen, für dich passenden Schuhe (lässt sich z.B. bei RunnersPoint vermessen), such dir einen Starterplan im Netz und baue langsam Kondition auf (das funktioniert nicht, wenn du nur einmal die Woche losläufst). Ggf. sogar vorab mit einem Orthopäden sprechen, um herauszufinden, wie du deine Gelenke adäquat schonst (warm machen nicht vergessen)
(Joggen geht auch mit Kindern, kleinere mit Rad oder Roller, größere mögen vielleicht selbst mitlaufen, bevor das als Ausrede kommt)

Ansonsten, such dir ein gutes Fitnessstudio (Betonung liegt auf gut), lasse dir dort einen Schwerpunkt-Trainingsplan erstellen und gehe regelmäßig hin. Minimum 2-3 mal die Woche. Viele Studios bieten Kinderbetreuung an, also auch hier gilt, Kinder sind keine Ausrede)

Muskelkater ist auch bei regelmäßigem Sport nicht ungewöhnlich. Wer sich dadurch abhalten lässt, will per se keinen Sport machen.

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Das verstehst du grad falsch.
Ich hab keine Lust Sport, so wie du ihn beschreibst, zu machen. Ich will keine Fittnessqueen werden und ich hab auch keine Lust irgendwas an meinem Körper hübscher zu machen. Der passt soweit. Sport ist für mich kein passendes Hobby.
Ja. Für mich ist es schon sport, wenn ich 10000 Schritte am Tag mache. Für das Laufen und die Rückengymnastik geht am Tag ne Stunde rum. Das ist für mich Zeit, in der ich auch was schönes oder produktives hätte tun können. Ich finde, für 1h zusätzliche Bewegung am Tag muss ich mich nicht schämen. Das ist mehr, als ich es von nem Großteil der Menschen, die ich kenne, sehe.

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Aber das mit dem fittnesstudio muss ich wohl wirklich angehen. Wenn ich am Tag ne Stunde daheim was machen kann, kann ich das auch wo anders und vielleicht lerne ich da auch Frauen kennen, die mir bei solchen Motivationstiefs helfen.

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Dass einem alles weh tut bei normalem gehen, finde ich ungewöhnlich und hört sich nicht gesund an. Hört sich an, als würde irgendwas falsch laufen im wahrsten Sinne...

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Grundsätzlich braucht man bei intensivem Training immer wieder Regenerationspausen. Wie oft die sein müssen und wie lange ist individuell ziemlich unterschiedlich - ich brauche, wenn ich laufe, mindestens zwei Tage zwischen den Runden, beim Krafttraining brauche ich nicht so lange Pausen.
Aber: das gilt halt für richtiges Training und dass deine Bewegung das nicht ist, hast du ja jetzt schon gehört. Was mich aber stutzig macht, ist, dass du so kaputt bist, nur weil du mehr Aktivität im Alltag hast. DAs wäre für mich vermutlich der Punkt, wirklich mit Sport anzufangen - wenn deine Alltagsfitness so brach liegt, solltest du dringend was tun. Sonst bist du in ein paar Jahren, wenn normale Alterungs-Zipperlein kommen, nämlich total aufgeschmissen und unbeweglich.

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Ha, von wegen, ich mach ieinen Sport: mein Mann und ich haben am Wochenende Bordsteine verlegt. Ich hab am Sonntag 5 40kg Säcke Beton mit ner Schaufel angerührt, den fertigen Beton verteilt und 20kg Borde geschleppt. 6h ohne nennenswerte Pause und am Ende konnte ich nicht mal mehr nen Stift halten, weil mir die Hände so weh taten. Und ich hatte am nächsten Tag nur ein leichtes Zwacken in den Unterarmen, sonst keinen Muskelkater.
Also Fittnessstudio will ich wirklich mal angehen. Freu mich schon drauf irgendwann mal wieder bouldern gehen zu können.

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Die Körper reagieren immer unterschiedlich auf Belastungen. Das dir nach normalen Gehen alles weh tut ist jedoch wirklich verwunderlich.
Hast du deswegen schon mal einen Arzt aufgesucht?

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Ich nehme an, dass ich einfach was falsch mache. Vielleicht isses auch grad noch zu viel auf ein Mal.
Ich hab ja massiv abgebaut und konnte letztes Jahr nicht mehr ohne Kissen auf nem Stuhl sitzen, weil einfach kein Polster mehr da war. Da habe ich ja nicht nur fett verloren, sondern auch Muskeln.
Essen ist ja nach wie vor schwierig. Ich nehme viel zu wenig Kohlehydrate zu mir, weil ich ja kaum welche vertrage.
Ich hab letztens mal vitamine und spurenelemente bestimmen lassen, aber es ist alles in Ordnung. Also einfach durchhalten und fertig und das Training systematischer mit fittnessstudio angehen. Vielleicht mach ich auch die Rückengymnastik falsch und sollte mir noch mal ein Krankengymnastikrezept holen.