Hallo Zusammen,
Ich habe mal eine (vermutlich blöde) Frage.
Ich hab seit Anfang des Jahres in Etappen ca. 9 kg abgenommen. Ich bin mit meinem Körper nun ganz zufrieden, von meinem Bauch abgesehen. Beine, Arme, Hüften sind schmaler geworden, aber der "untere" Bauch ist für mich immer noch zu dick.
Ich weiß, man hat keinen Einfluss darauf, wo man abnimmt. Aber mittlerweile sind auch meine Brüste ziemlich geschrumpft und mein Hintern auch.
Ich schätze, um den Bauch weg zu kriegen, muss ich noch mehr abnehmen, aber dann verschwinden ja meine Brüste und mein Po noch mehr :D :D
Habt ihr den ultimativen Tipp um das Bauchfett loszuwerden? Übungen wie sit-ups etc. mache ich schon. Erst abnehmen und dann Po und Bauch trainieren, könnte das klappen? Ich bin ratlos...
LG
Bauchfett verlieren
Hallo,
Du müsstest jetzt beginnen, Deinen Körper zu "straffen".
Bauch-Beine-Po-Übungen. Schau mal im Netz, jeden Abend 10-20 min, das kann viel bewirken.
LG
Hallo,
Muskelaufbau lässt das Fett schmelzen. Es gibt gute Ganz-Körper-Workouts im Internet. Ich mache gute Erfahrungen mit Hantel- und Kettlebelltraining.
Viele Grüße
hundkatze.maus
Man kann seinen Körper weder straffen (Hobby,- und Ottonormalsportler machen hgierfür deutlich zu wenig und zu leichtes Training, als das es eine straffende Funktion hätte), noch kann man durch Ganzkörperworkouts in der Art Muskeln aufbauen das da Fett schmilzt - das ist schlichtweg Humbug.
Wie du schon richtig erkannt hast, kann man nicht gezielt Fett verbrennen - gerade der untere Bauch ist am hartnäckigsten was überschüssiges Fett angeht.
Im Grunde kannst du lediglich Folgendes tun: Iss gesund und ausgewogen und achte auf GEsamtkalorieren/ Eiweiß/ Fett und Kohlenhydrate - nur durch ausdauernd gute Ernährung erreichst du Figur technisch langfristig gute Ergebnisse.
Die Regel besagt 30% Sport - 70% Ernährung und das ist tatsächlich so.
Um eine straffende Wirkung oder sogar eine fettverbrennende Wirkung zu erzielen - müsstest du SCHWER trainieren und mit schwer meine ich SCHWER und nicht eine 5 Kilo Kettleball Kniebeuge oder rumgehüpfe mit dem Terraband.
Nur wenn du Ausdauer beweist und an deiner Ernährung dran bleibst und gleichzeitig Sport machst erzielst du langfristige Erfolge die bleiben.
Alles Gute dir.
Hallo thea,
mit HIIT oder Tabata kann die Fettverbrennung und der Muskelaufbau deutlich angekrubelt werden. Wenn Du das mit schwerem Training (in Kombination mit Gewichten) oder eben Lang-/Kurzhanteltraining meinst, stimme ich dir voll und ganz zu.
Grüße
hundkatze.maus
Natürlich kurbelt man mit HIIT und Tabata (mach ich selbst jeden morgen) die Fettverbrennung an - nichts desto trotz baust du damit sicherlich keine nennenswerten Muskeln auf, die dies dauerhaft ermöglichen.
Achte auf Deine Ernährung: dieser "Blähbauch" kommt oftmals von zu kohlehydratreicher Ernährung.
Wenn man Brot/Nudeln/Reis stark reduziert und durch eiweißhaltige Kost ersetzt, dann schrumpft in der Regel auch dieser typische Bauchansatz.
Der Bauch ist wohl das letzte, was man verliert, da sollte man viel Geduld haben. Am besten spezielle Übungen für die Bauchmuskulatur machen um das zu beschleunigen.
Den einen ultimativen Tipp gibt es leider nicht ... gerade das Bauchfett ist sehr hartnäckig und ganz weg bekommt man es wirklich nur, wenn man ganz strikt abnimmt, aber wie Du schon selbst festgestellt hast, verliert man dann auch an Stellen wie Brüsten und Po, wo man das nicht unbedingt möchte ... du solltest noch mehr auf Sport setzen! Wirklich gut ist eine Mischung aus Ausdauertraining wie Laufen oder Crosstrainer und gezielten Bauchübungen ... da gibt es hier https://schnellabnehmen24.blogspot.de/p/wie-bekomme-ich-einen-flachen-bauch.html auch ein paar ganz gute Tipps dazu. Mir persönlich hat das ganz gut geholfen. Da ich nicht so gern jogge, gehe ich dreimal die Woche auf ins Fitnessstudio, mache erst vier Bauchübungen mit je drei Sätzen a 10 Wiederholungen und danach geht es noch für 30 Minuten auf den Crosstrainer. Klappt gut. lg