Statt abnehmen zugenommen..:(

Ein Kilo? Das ist nicht viel. Ich würde sagen, du hast an Muskelmasse zugenommen. Du gehst Schwimmen, auf den Crosstrainer, joggen. Alles Sportarten, wo die Beinmuskulatur beansprucht wird. Und schau mal wie groß die Beinmuskeln sind.

Lasse dich nicht entmutigen. Du bist auf den richtigen Weg! Nur trinken solltest du mehr. Gerade wenn du viel Sport machst und dann auch noch schwitzt, solltest du genug trinken. Wie schnell dehydriert man und kippt um.

Und schaue dir dein Essen noch mal genau an. Manchmal findet man doch Posten, wo der Fett- oder KH-Anteil höher ist als man denkt (z.B. bei Reis).

Bei einer Freundin, die auch aufgehört hat zu Rauchen, hat es ein Jahr gebraucht, bis der Stoffwechsel sich an das nicht Rauchen gewöhnt hatte. Nun nimmt sie auch wieder ab, was sie nach dem aufhören zu genommen hatte und es fällt ihr nicht mehr schwer.
Außerdem wird es wird es wohl Muskelmasse sein, die du da aufgebaut hast.

LG

Hallo
Mach weiter wie bisher, du bist auf dem richtigen Weg.
Du könntest dir noch deinen Kalorienbedarf im internet ausrechnen lassen, damit du auch von der gesunden Kost nicht zu viel isst.

Es ist auf jeden Fall besser etwas mehr zu wiegen erst mal, als zu rauchen.

Und, wenn dein Wille stark ist, wirst du auch wieder 48 Kilo wiegen,

sagt
Minimaus 1,55 m 43 Kilo nach SS ...

Hi,

durch das Rauchen wird der SToffwechsel angeregt - das fällt jetzt weg und damit nimmst du zu. Ein Grund, warum ehemalige Raucher wieder das Rauchen anfangen, anstatt ihrem Körper 1 - 1 1/2 Jahre Zeit lassen, sich wieder zu normalisieren! Du schadest deiner Haut durch Rauchen immens und schaust dadurch älter aus mit den Jahren, als du tatsächlich bist. Ist dir DAS lieber, als mal ein, zwei Kilos mehr?

Ist deine Schilddrüse überprüft? Dein Ferritinspeicher? Ist der unter einer gewissen Grenze, nimmst du nicht ab. Lasse dich mal untersuchen. Und: HALTE DURCH! Dein Gewicht wird sich von selbst wieder normalisieren.

VG
Gael

So grob geschätzt, liegst Du zwischen 2000 - 2500 Kalorien pro Tag Gesamtumsatz.

Rechne Dir doch mal anhand eines Ernährungstagebuchs, z.B. auf fddb.info, aus was Du so zu Dir nimmst tagsüber, reicht ja, das mal nur für 2-3 Tage zu machen, dann hast Du zumindest mal eine Idee/ Überblick, wieviel Kalorien und in welcher Zusammensetzung (EW, KH, Fett) Du zu Dir nimmst.

Gesunde Ernährung bedeutet für jeden etwas anderes, wenn Du bspw. ein größeres Essen mit viel KH zu Dir nimmst, dann kannst Du davon ausgehen, daß zuerst die KH verwertet werden, Fett und selbst Eiweiß werden dann als Depotfett gespeichert, falls Du danach dann Obst als Nachtisch (Fruchtzucker) und evtl. noch ein Apfelsaftschorle trinkst, wirst Du fast zwangsläufig zunehmen müssen.

Wasser ist wirklich das Wichtigste, es tut Deinem Stoffwechsel und dem Gewebe gut, trinke davon mind. 2,5 - 3 Liter pro Tag. Gleich morgens nach dem Aufstehen 1 Glas, nach dem Duschen gleich noch ein Glas, immer eine kleine Flasche dabeihaben wenn Du weggehst,
Du wirst Dich daran gewöhnen. Ohne genügend Wasser, bleibt der Nutzen von Sport und guter Ernährung leider nur eingeschränkt, der Stoffwechsel will, Du schiebst ihn sozusagen an aber ohne Wasser kann er nicht.

hallo kirlian,

also erst mal ist es nicht so schlimm wenns nur ein kg ist...
je nach dem wo du dich in deinem zyklus grad befindest sind auch mal 1-2kg mehr wassereinlagerungen dabei (kurz vor der mens zb)

wichtig wäre für dich weniger gewichte / schwierigkeitsgrad, dafür länger...

machst du zu viel mit zu wenige wiederholung / zu kurz, fördert das den muskelaufbau statt den fettabbau... auch fängt der körper erst ab ca 20-30min an ein bisserl an seine reserven zu gehen.

bezüglich sport also ein paar neuerungen:
- schwimmen 1Std und zwar gemütlich (puls zwischen 120/130 ist gut für fettabbau)
- crosstrainer schwierigkeitsgrad so runter stellen, dass du eine stunde aushälst
- laufen 2 mal die woche und zwar in intervallen (1min laufen, 1min gehen, 1min laufen usw.... steigerung ein mal pro woche oder wie du dich fühlst... und so mindestens 30min) du wirst sehen, du kannst dich schnell steigern!
- Hanteltraining so durchführen, dass du zb 3x 50 wiederholungen machst, so dient es der straffung und nicht nur dem muskelaufbau

muskeln sind schwerer als fett, das darfst du nie vergessen... bei starken muskelkater, war es zu viel gewicht / schwierigkeit... dein puls sollte bei allen übungen um die 130 sein... alles über 150 ist muskelaufbau...

ein mal die woche wiegen reicht aus und wichtig ist am tag mindestens 2 liter trinken!!!
vor dem training mindestens eine stunde nix essen (sonst klotz im bauch ) und vor allem zum training trinken...
mit zusätzlich eiweißtabletten könntest du ohne kohlehydrataufnahme noch das abnehmen unterstützen (nach dem training ein zu nehmen bzw abends)

wenn du jetzt noch ein bisserl auf wenig zucker und fett achtest und abendes die kohlehydrate reduzierst, dafür mehr eiweiße zu dir nimmst sollte es recht fix gehen...
wenig salz hilft wasser nicht ein zu lagern. also eher mal weniger salz dafür mehr schärfe, was wieder die verdauung anregt.

bezüglich dem blähbauch nach dem essen, hilft ca 20min vorher ein glas zitronenwasser trinken. das regt die verdauung an. langsames essen und viel kauen hilft ebenfalls schnell zu sättigen.

mein geheimtipp bei blähbauch ist petersilie... eine kleine hand voll frische petersilie gründlich kauen vor dem runter schlucken... die ätherischen öle darin bauen gase im magen ab und unterstützen die verdauung.

ich helf dir gerne bei weiteren fragen.
schreib mich einfach über die VK an. dort siehst du auch, was mir meine umstellung gebracht hat
und wegen der oberschenkel oder anderen leuten die schauen (kümmer dich nicht, denn du machst ja was und sitzt nicht da und isst nen bigmäc... die werden sich umschauen wenn du in ein paar monaten schlanker bist )