Guten morgen,
ich bin leicht übergewichtig, damit das in der SS keine grenzenlosen Züge annimmt, zähle ixh Kalorien wie auch schon kurz vor der SS. Dabei esse ich täglich 2200 kcal, bei einem circa Verbrauch von 2700 kcal täglich. In diesen Kalorien sind aber keine zusätzlichen Kalorien verrechnet, die man ja ab dem 2. Trimester verbraucht. Kann man denn wirklich mit 250 kcal mehr Verbrauch rechnen? Ich will ein Kaloriendefizit schon beibehalten, aber ich will es auch nicht übertreiben.
Macht das auch jemand von euch und wenn ja, wie habt ihr das in der SS und auch postpartal beim Stillen gehandhabt?
Kalorien zählen 2. Trimester
Das kannst du meiner Meinung nach gar nicht so berechnen. Die Energiebilanz wird nicht um Mitternacht auf Null gestellt. Mal brauchen du und dein Baby mehr Energie, mal weniger. Der Bedarf schwankt über Tage und Wochen. Es gibt keinen Stichtag, ab dem du 250kcal mehr benötigst. Falls du ein einigermassen gesundes Essverhalten hast, würde ich dir daher raten, einfach nach Bedarf gesund und frisch zu essen. Warum solltest du damit übermässig zunehmen?
Ich neige auch zu Übergewicht, war vor der Schwangerschaft knapp normalgewichtig und nach der Geburt leicht übergewichtig. Ich habe bewusst in der SS nicht auf die Kalorien geachtet sondern so gegessen, dass ich mich wohl und gut versorgt fühle. Das war mir persönlich wichtiger als 1-2kg weniger zuzunehmen in der SS. Ja, ich hab wie wohl die meisten Frauen etwas Speck angesetzt, aber das ist ja von der Natur aus so gewollt. Nun nehme ich das wieder ab, was solls. Wenn du so diszipliniert Kalorien zählen kannst, kannst du das doch auch nach der Geburt tun und jetzt den Dingen ihren Lauf lassen
Das würde ich unbedingt mit deinem Frauenarzt absprechen. Es gibt viele Möglichkeiten, auch während der Schwangerschaft auf eine gesunde Ernährung zu achten und auch das Gewicht im Auge zu behalten. Aber ohne ärztlichen Rat würde ich persönlich nicht handeln.
Ich habe während des stillens mit ww abgenommen, hatte es vorher mit hebamme und Arzt abgesprochen. Da gab es keine Probleme mit dem stillen.
Ganz ehrlich, das ist jetzt bestimmt nicht was du hören willst, aber ich finde jetzt ist echt nicht die Zeit Kalorien zu zählen...
Ich würde lieber grundsätzlich darauf achten, dass du dich einfach gesund ernährst, ohne dir selber etwas zu verbieten nur weil irgendeine Zahl erreicht ist.
Alles Gute für dich!
So eine Rechnung macht keinen Sinn. Der Bedarf ist jeden Tag anders und insbesondere in der Schwangerschaft hat man einfach mehr Hunger was durchaus seine Berechtigung hat. Für eine Diät (= erzwungene Kaloriendefizit) ist eine Schwangerschaft und auch die Stillzeit definitiv der falsche Zeitpunkt. Das hättest du dir leider vorher überlegen müssen.
Vielleicht wäre etwas in Richtung "somatische" Intelligenz in Verbindung mit Sport was für dich.
Ich muss meinen Vorrednerinnen recht geben!
Natürlich sollst du nicht für zwei essen, auch solltest du dich zügeln mit süßem, fast food und Chips etc. Es ist jetzt meine 3. Schwangerschaft in der 1. Schwangerschaft hatte ich Diabetes den ich nur über die Ernährung in den Griff bekommen habe, so hab ich in den Schwangerschaften nur das zugenommen, was an den Geburten wieder raus kam! Selbst wenn du mit drei vier Kilo mehr aus dem Krankenhaus raus gehst, das wird bestimmt auch viel Wasser sein! Dein Körper speichert das zur Milchbildung. Das ist ganz schnell wieder weg! Man sollte auch nach der Geburt auf eine gesunde und vielfältige Ernährung achten, dass deine Milch reichhaltig ist und dein Baby optimal versorgt wird!
Sprich das bitte mal mit deinem Arzt ab! Du solltest auf keinen Fall hungern!
Ich weiss dass das Thema oft die Meinungen spaltet. Danke für eure Tipps
Hallo,
Ich vertrete da eine andere Position. Ich bin aber auch mit dem Thema Kalorien zählen vertraut und bewege mich ebenfalls im Bereich Übergewicht.
Ich habe in meiner ersten Schwangerschaft 2015 30 Kilo zugenommen, zum Glück war es auch wahnsinnig viel Wasser, aber so 10-12 Kilo waren angefressen. Wenn man schon mit etwas zu viel startet, braucht der Körper eigentlich auch keine zusätzlichen Polster zum stillen anzulegen und eine geringe Zunahme ist erstrebenswert, weil alles andere Risiken mit sich bringt (zb Diabetes).
Ich persönlich halte eine tägliche Kalorienaufnahme von 2200 für ausreichend. Da kann man sich wirklich ausgewogen und ausreichend mit ernähren. Wenn du das geringe Defizit über Bewegung erwirtschaftest und nicht über eine Reduktion der Kalorien, dann bist du gut versorgt und das Baby auch. Grundsätzlich schadet es aber sicher nicht das auch mal mit der Ärztin zu besprechen. Zur Sicherheit.
Ich habe mir das Ziel gesetzt in der aktuellen Schwangerschaft maximal 10 Kilo zuzunehmen (ebenfalls bei einem startgewicht im Bereich Übergewicht). Ich bin jetzt in der 28. ssw und habe aktuell ein Plus von 6 Kilo. In den letzten zwei Monaten habe ich stressbedingt etwas weniger aufs Essen geachtet, was sich jetzt wieder ändern wird, so dass das Gewicht jetzt erstmal eine Weile stagniert oder 1-2 Kilo runtergehen. Natürlich mache ich keine Diät, sondern versuche über die Art der Ernährung und Bewegung eben die Kalorienaufnahme im Rahmen zu halten.
Alles gute für dich
vielen dank für deinen tipp.. fühl mich verstanden 😅
Es ist mir schleierhaft weshalb beim Stichwort „Kalorienzählen“ immer gefühlt alle aufschreien. Das ist überhaupt nichts schlimmes. Mit 2.200kcal am Tag wird die TE garantiert nicht unterernährt sein (ganz abgesehen davon, dass man auch bei einer Kalorienaufnahme von über 3.000 kcal Mangelernährt sein kann, aber das scheint hier ja total abwegig zu sein).
Liebe TE: dein Plan klingt gut. Ich habe gelesen, dass sich der Kalorienbedarf erst im 3. Trimester um schlappe 250kcal am Tag erhöht, was aber durch die mangelnde Bewegungsfreiheit wieder relativiert werden könnte. Theoretisch könntest du das bis zum Ende so beibehalten, solange du (wie alle anderen Schwangeren auch übrigens, die keine Kalorien zählen) auf deine Nährstoffe achtest und dich damit wohl fühlst. Du wirst damit weder dir noch deinem Baby schaden, eher im Gegenteil.
Alles Gute!
Danke dir! ich ernähre mich weitestgehend gesund, meine überschüssigen kalorien stammen meistens von extra portionen obst oder mal ner scheibe vollkornbrot mehr, aber auch von schokolade. das versuche ixh natürlich jetzt deutlich zu begrenzen. mit 2200 kalorien kann man schon ziemlich normal essen wenn man einige kalorienarme lebensmittel einbaut, so wie es auch sein soll.
Informiere dich mal auf englischsprachigen Seiten, da ist das Thema nicht so verpönt wie in Deutschland, da bekommt man mehr brauchbare Infos, auch zum Kaloriendefizit in der Stillzeit.
Verbrauchst du echt täglich 2700 kcal? Das ist echt viel als Frau.
Laut meiner fitbit und anderen rechnern schon.. ich bringe ja schon einige kilos mit und habe auch ein aktivitätsniveau was ganz „okay“ ist, also etwa 10.000 schritte am tag und 1-2x sporteinheiten pro woche. zumindest spucken das die rechner immer aus 🤷♀️
Cool 👍🏻 ich denke mal bei der Kalorienaufnahme von 2.200 kann man dann auch nicht viel falsch machen. Also ich persönlich glaube dass der Körper einem gut signalisiert wenn irgendwas nicht stimmt. Wenn du zu wenig Energie hättest würdest du es beim Sport etc. sicher spüren.
Dein Baby holt sich was es braucht. Und wenn du dich selber gut fühlst und nicht hungerst... Kalorien sind letztendlich auch nur ein Richtwert, ist nicht so dass das 100% korrekte Berechnungen sind und abgesehen von den Kalorien an sich sind ja auch die genauen Nährstoffe wichtig, sekundäre Pflanzenstoffe usw. wovon noch nicht mal alles genau erforscht ist.
Ich denke auch nicht dass sowas wie einzelne Fastentage, Intervallfasten etc. einer gesunden Schwangerschaft schaden können. Muss eben jeder selbst wissen. Ärzte und Hebammen würden natürlich von allem abraten, die haben aber natürlich auch eine gewisse Haftung für die Ratschläge, die sie ihren Patienten geben.