Schwer heben

Hallo,

Ich habe heute meine Arbeitstasche und einen Einkauf nach Hause getragen. Dürften so um die 20 kg gewesen sein. Habe schon gemerkt dass es sehe schwer ist. Aber es ging halt nicht anders. Schmerzen im Bauch hatte ich keine. Nur Rückenschmerzen, die aber nach ein wenig ausruhen auch komplett wieder weg waren.

Wenn jetzt was passiert wäre ( wovon ich nicht ausgehe, der kleine Mann strampelt kräftig) auf was müsste ich da achten?